الكثير من الرجال والنساء يشتكون من بروز البطن ليس فقط فى المراحل العمرية الكبيرة و لكن أيضاً تواجهم هذة المشكلة الكثير من الفيتيان الفتيات و هناك عدة أسباب تؤدى الى هذة المشكلة و من أهمها
- الخمول و كثرة النوم و النوم بعد الأكل مباشرة.
- تناول أو إلتهام الأكل بسرعة مما يساعد على ابتلاع الهواء اثناء الأكل لذا فيجب علينا ان ناكل ونشرب على دفعات.
- الشرب اثناء الاكل.
- الإكثار من شرب المشروبات الغازية.
- كثرة تناول الدهون والسكريات و و الإكثار من تناول الوجبات السريعة و التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون. كما يجب تجنب تناول بعض المشهيات مثل الكاتشب ، الطحينة ، المايونيز.
- العنف اثناء ممارسة تمارين البطن مما يؤدي الى تدلي البطن بطريقة عشوائيه تؤدي الى هبوطها و هبوط الأمعاء.
- التركيز على وجبة دسمة واحدة فى اليوم و اهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص الوزن.
- تناول الأكل و أنت واقف
لتجنب هذة المشكلة.........
- اجعل عضلات بطنك مشدودة دائماً ، اسحب عضلات بطنك الى الداخل في كل وقت و فى اى مكان و أنت فى المنزل و أنت فى السيارة و أنت فى العمل .......فذلك من شأنه أن يحسن القوام.
- هناك أيضاً تمرين مهم يساعد على فرد الظهر و شد عضلات البطن و هو الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والظهر لمدة كل يوم تشد الظهر والبطن معا.
- تجنب النوم على البطن نهائياً وتجنب النوم على المراتب و الوسائد الناعمةو لفترات لطويلة لأن ذلك يعمل على إضعاف عضلات البطن و يعمل على تقويس الظهر.
- تناول الاكل وانت جالس واجعل ركبتيك قريباتان من صدرك.
- من أفضل الرياضات بوجه عام و لتقوية عضلات البطن هى المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلات الظهر الذى اذا ضعفت تميل الى الامام و تعطى فرصة لبروز البطن.